Forum  Strona Główna

 Siłownia

Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu
Autor Wiadomość
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Pon 11:59, 28 Gru 2009    Temat postu: Siłownia

Siłownia i wszystko z tym związane, trening,suplementacja, porady i pytania
Zapraszam do dyskusji


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
RKS-1955-ZB




Dołączył: 01 Maj 2008
Posty: 127
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: YFC '06

PostWysłany: Pon 13:04, 28 Gru 2009    Temat postu:

Cytat:
Siłownia i wszystko z tym związane, trening,suplementacja, porady i pytania
Zapraszam do dyskusji


Dodałbym jeszcze DOPING i DIETA Twisted Evil


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
T-CH




Dołączył: 27 Cze 2008
Posty: 207
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: ZielonePłucaMiasta.XXXLecia

PostWysłany: Pon 14:18, 28 Gru 2009    Temat postu:

ZB podał podstawę dobrego treningu;))

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Wto 12:50, 29 Gru 2009    Temat postu:

Jak zacząć suplementacje!?


Często zdarza się tak, szczególnie wśród młodych adeptów sportów siłowych, że w pierwszej kolejności chcą oni kupować różnorodne suplementy licząc na bardzo szybkie efekty. Fakt ten często jest podyktowany namową starszych lub dłużej ćwiczących kolegów bez względu na inne ważne czynniki, którymi powinno się kierować. Poniższe informacje mają na celu przybliżyć wiedzę, kolejność postępowania oraz ważne informację które muszą być uwzględnione.

Zacznijmy od wody:
Woda, chociaż nie dostarcza organizmowi substancji odżywczych, to należy do ważnych składników pokarmowych. Przenosi składniki pożywienia do narządów i komórek oraz przyczynia się do wydalania produktów przemiany materii, w tym także nagromadzonych o organizmie produktów toksycznych. Woda stanowi podstawowy składnik wszystkich komórek, tkanek oraz płynów ustrojowych. Bez niej organizm nie jest w stanie przetrwać nawet paru dni. Z uwagi na fakt, że organizm nie może magazynować większej ilości wody, istnieje konieczność dostarczania jej w ilościach które zapewnią prawidłowy przebieg procesów życiowych. Niedostateczna podaż wody prowadzi do odwodnienia organizmu. Jednocześnie jej nadmiar też jest szkodliwy.
Oto jak wygląda rozkład wody w ustroju:
Organizm osoby ważącej ok. 75 kg zawiera ok. 45 litrów wody, z czego 70-75% znajduje się w mięśniach a 10-15% w tkance tłuszczowej. Sportowcy wyczynowi maja większą masę mięśniowa i dlatego organizm ich zawiera więcej wody. Z wiekiem w każdym organizmie ilość jej maleje. Średnio powinniśmy dostarczać organizmowi ok. 1,5 litra płynów dziennie. Przy wysiłku ilość wypijanego płynu ulega podwojeniu, pamiętajmy przy tym, że jedzenie też jest ich źródłem. Dla sportowców bardzo ważny jest prawidłowy dobór płynów. Podczas treningu należy co 15-30 minut wypijać ok. 100-200 ml napoju, po wysiłku ubytek wody należy uzupełnić 400 ml wody, później może to być napój gazowany przeznaczony dla sportowców. Absolutnie nie może to być piwo, które powoduje odwodnienie i napoje typu Cola, silnie zakwaszające organizm i również powodujące odwodnienie. Jak mądrze uzupełniać straty wody?
Bezpośrednio po wysiłku należy pić małymi łykami, nawet jeżeli nie odczuwamy pragnienia. Płyny powinny być raczej chłodne, gdyż szybciej się wchłaniają z przewodu pokarmowego. Przyjmuje się, że ilość spożytych płynów powinna wynosić 1 ml na 1 kalorię zapotrzebowania energetycznego

Dieta:
Kolejnym i równie ważnym krokiem jest zoptymalizowanie przyjmowanych przez nas pokarmów – ilości jak i jakości. Wiadomo ze podstawowym budulcem mięśni jest białko, więc aby rozwijać mięśnie musimy dostarczyć ten składnik pokarmowy. Ilość białka w diecie kulturysty powinno oscylować w ilości ok. 2g na 1 kg masy ciała.Oznacza to że dla osoby ważącej 75 kg ilość dziennego spożycia białka powinno wynosić ok. 150 g.(Źródła białka to np: mięso, ryby, nabiał, wędliny ) Zadbaj również o odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczy które będą źródłem energii. Ilość węglowodanów powinna wynosić ok. 5-8g na 1 kg masy ciała tzn. osoba ważąca 75 kg powinna spożywać ok. 375-600g.( kasza, ryż, makaron, pieczywo, ziemniaki ) Około 10-15 % twojej codziennej diety powinno być w postaci kalorii pochodzących z tłuszczów.


Suplementy:
Po kilku ważnych informacjach wstępnych, możemy przejść do suplementów i odżywek. Wśród niezliczonej liczby odżywek i suplementów bardzo ważny jest trafny wybór odpowiedniego dla nas rodzaju. Zacznijmy od analizy naszej diety. Jeżeli występuja w niej jakieś braki, od tych które założyliśmy wcześniej zapiszmy sobie ile i czego nam brakuje – to będzie podstawowym kryterium wyboru pierwszej odzywki. Jeżeli przeanalizowaliśmy już nasza dietę i odkryliśmy że brakuje w niej np. przede wszystkim białka, to właśnie ten składnik diety powinniśmy uzupełnić odżywką. W tym celu kupujemy odzywkę wysokobiałkową !!! ( to odzywka którym głównym składnikiem są białka ) brak białka możemy również uzupełnić aminokwasami „całodziennymi”, jednak to droższy suplement niż Białko z uwagi na to dla początkujących proponuję Białko. Jeżeli w diecie brakuje nam mniej więcej tyle samo Białko co węglowodanów to odpowiednim wyborem byłaby odzywka typu „Bulk” ( tutaj ilość białka i weglowodanów jest bardzo zbliżona ok. 45% do 45%). Jeżeli nasza analiza wykazała że większość braków w diecie to węglowodany z niewielką ilością białka wtedy nasz wybór powinien paść na odżywkę typu „Gainer” ( większość weglowodanów, mniej białka – np. 65% do 30% lub 75% do 20% lub 85% do 15% itd. Proporcje bywają tutaj różne ). Jeżeli w naszej diecie nie brakuje w ogóle białka, ale samych węglowodanów, to powinniśmy kupić odzywkę typu „Carbo: ( same weglowodany ).

Witaminy
Witaminy, które są składnikami organicznymi, naturalnie występującymi w żywności, są konieczne dla prawidłowej aktywności enzymów w organizmie, lecz jest mało prawdopodobne, żeby wszystkie potrzebne witaminy znajdowały się w jakimś jednym pokarmie, dlatego też tak istotna jest zrównoważona dieta. Pozostawanie zbyt długo na niezrównoważonej diecie może doprowadzić w rezultacie do przewlekłego, często niepełnoobjawowego schorzenia zwanego warunkowym niedożywieniem. Witaminy i minerały - pełnią ważne funkcje regulujące i wspomagające metabolizm, wzmacniają odporność. Ich niedobór często jest przyczyną problemów z regeneracją i zahamowania postępów. Nawet starannie dobrana żywność bogata w warzywa i owoce nie zaspokoi zapotrzebowania na te składniki dlatego konieczne staje się stosowanie preparatów witaminowo-mineralnych, które spożywa się zawsze po lub przed posiłkami.

Jeżeli spełniliśmy już podstawowe, wyżej wymienione warunki, możemy zafundować sobie coś innego, ale tylko i wyłącznie po spełnieniu w/w podstaw. Suplementy które przykładowo przytoczę niżej sugeruje stosować canajmniej po 6 miesięcznym stażu treningowym – wykorzystajmy możliwości naszego organizmu, które w pierwszych miesiącach naszego treningu są bardzo duże i dają szybkie i widoczne efekty.
Jednym z najczęściej stosowanych suplementów jest Kreatyna, z uwagi na jej szybkie i widoczne działanie. Kreatyna przyspiesza rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej oraz siły. Zapewnia wzrost poziomu śródmięśniowej fosfokreatyny, umożliwiając szybką i skuteczną odbudowę cząsteczek energetycznych ATP niezbędnych dla procesu syntezy włókien mięśniowych oraz poprawy zdolności wysiłkowych. Możemy tutaj skorzystać z różnego rodzaju preparatów kreatynowych: monohydrat, jabłczan, cytrynian, pirogronian czy rózne mieszanki zawierające kreatynę. Dla początkujących najczęsnciej polecany jest monohydrat kteatyny. Do kreatyny często kupowanymi suplementami sa min. dyboza, dextroza, ALA itp. które przyspieszają jej transport do komórek mięsniowych.
Teraz jeżeli ktoś jeszcze chciałby uzupełnić swój cykl suplementacji może kupić HMB, glutamine, tauryne czy BCAA. Są to suplementy które działają antykatabolicznie, czyli przeciwdziałają rozpadom komórkowym nasilających się podczas ciężkich treningów. Preparaty tego typu stosuje się często także po cyklach kreatynowych w celu zapobiegania spadkom siły i masy.
W celu podniesienia poziomu testosteronu stosuje się "tribulusy". Suplementy tego rodzaju polecaną są raczej dla zaawansowanych wiekiem "zawodników". U młodych chłopców nie ma większego sensu stosowania tego typu supi gdyż poziom teststosteronu w organiźmie jest duży
"Stacki" kreatynowe to nowe na rynku produkty oparte na połaczeniu różnych form kreatyny z supstancjami współdziałającymi z kratyną np transporterami itp. Te produkty polecane są dla srednio i zaawansowanych cwiczacych, po uprzednim skorzystaniu z monohydratu.
Nowymi suplementami są także produkty opierające swoję działanie na woluminizacji komórek mięśniowych poprzez zwiększanie ilości tlenku azotu NO w mięśniach. Suplementy te powodują zwiększenie unaczynienia i trwadości mięsni, działają anabolicznie, pompuja komórki mięśniowe, zwiększają wydolność i siłę mięśni. Zdjęcie schematu działania poniżej.

To już właściwie koniec naszej podróży i podstaw suplementacji. Na sam koniec polecam coś, co skutecznie uaktywni Twój układ hormonalny i jeszcze wyraźniej wspomoże proces budowania masy i siły mięśniowej. Proponujemy ZMA, ALC, względnie kombinację tych preparatów z Tribulusem Terrestris - aktywatorem testosteronu. Produkty te wspomogą twoją regenerację i zwiększą wydzielanie testosteronu. Producenci suplementów jak wspomniałem wcześniej, sugerują stosowanie tych preparatów po 21 roku życia, aby nie ingerować w rozwijający się układ hormonalny. Zwłaszcza Tribulus przydatny będzie po 30 roku życia kiedy spada poziom wydzielania terstosteronu.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
AVE_CHEŁMIANKA




Dołączył: 09 Paź 2009
Posty: 103
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Wto 12:58, 29 Gru 2009    Temat postu:

polecam wszystkim deczke z tesciem, plus duzo kaszanki i miesa i efekty golym okiem zauwazysz Cool

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
T-CH




Dołączył: 27 Cze 2008
Posty: 207
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: ZielonePłucaMiasta.XXXLecia

PostWysłany: Wto 13:39, 29 Gru 2009    Temat postu:

Do tego nie zapomnijcie duzo wody gazowanej;))

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Eddy




Dołączył: 07 Kwi 2008
Posty: 98
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Chełm

PostWysłany: Wto 18:57, 29 Gru 2009    Temat postu:

Nie zapominajmy też o nogach ;] Wbrew pozorom warto je ćwiczyć, silne nogi to silna postawa jak i większa masa ;] a gdy robimy nogi krew lepiej krąży po organizmie więc szybciej jest nabrać masy ;]

Warto też trochę pobiegać dla lepszej kondycji jak i dla wiekszej wytrzymalosci organizmu, bo duże mięśnie w walce nie są najważniejsze, powinny też być szybkie !!
Więc kurwa do roboty CHłopy ćwiczyć i trenować Chełmianka musi panować!



Ps.

[link widoczny dla zalogowanych] Zajebista stronka

Pamiętajcie też, że triceps jest większym mięśniem niż biceps, dlatego wielkość łapy zależy głównie od niego

Bardzo ważna jest też dieta, wiec nie wpierdalajmy byle czego , patrzeć na zawartosc bialka i wegli w produktach spozywczych.


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Eddy dnia Wto 19:03, 29 Gru 2009, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
RKS-1955-ZB




Dołączył: 01 Maj 2008
Posty: 127
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: YFC '06

PostWysłany: Wto 21:15, 29 Gru 2009    Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych] - Jak dla mnie najlepsze forum dotyczące tego sportu

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Śro 10:34, 30 Gru 2009    Temat postu:

Idealna Seria... Czyli Jak ćwiczyć, Podstawy!!


ODDYCHANIE

Żaden z naszych ruchów nie powinien być wykonywany na bezdechu. Oddech powinie być wykonywany w sposób kontrolowany. Podczas opuszczania ciężaru (spowalniając proces przyciągania ziemskiego ku podłożu) nabieramy powietrza do płuc. Ruch powrotny wykonujemy jednocześnie z wydychaniem powietrza. Niewskazane jest również wykonywanie szybkich i głębokich oddechów przed rozpoczęciem serii (zbędna strata energii).

UWAGA! W wypadku, gdy takie oddychanie sprawia problemy np. w ściąganiu linek wyciągu za głowę i przed głowę należy zmienić kolejność wdechu i wydechu.

CZAS WYKONYWANIA POWTÓRZENIA
Pełne powtórzenie składa się z trzech etapów: opuszczanie ciężaru, maksymalne spięcie mięśnia, podnoszenie ciężaru do punktu początkowego. Etap pierwszy (opuszczanie) powinien być minimum dwukrotnie dłuższy od etapu trzeciego, czyli podnoszenia ciężaru. Między końcem opuszczania a rozpoczęciem podnoszenia ciężaru znajduje się moment największego napięcia mięśnia (etap drugi) to tu można zatrzymać rusz naszej sztangi, sztangielki... Na 1sekunde w celu "zmaltretowania", dokrwienia mięśnia. Etap ten jest stosowany bądź pomijany wedle własnych upodobań i obserwacji siebie.

BLOKOWANIE STAWÓW

Wiele osób na siłowniach serie (np. wyciskania sztangi na ławce płaskiej) wykonuje w następujący sposób: Ściąga sztangę z podpórek, szybko nabiera powietrza w płuca, w sposób gwałtowny i niekontrolowany opuszcza sztangę na klatkę, hamuje tuż przed spotkaniem się ciała z tym żelastwem lub odbija obciążenie od żeber i wraca to punktu początkowego, blokując łokcie, nabierając powietrza w sposób gwałtowny itd... Skupmy się teraz na blokowaniu stawów w łokciach. Na skutek działania dużych przeciążeń na powierzchnię stawową, dochodzi do zwiększonego tarcia powierzchni chrząstki szklistej sąsiadujących ze sobą wyniosłości kostnych. W takiej sytuacji dochodzi do degradacji chrząstki na skutek wycierania się powierzchni stawowych, pozbawionych odpowiedniej ilości mazi stawowej. Co z kolei po pewnym czasie prowadzi do kontuzji.
Kolejnym niechcianym efektem blokowania stawów (łokci) jest dawanie odpoczynku mięśniowi podczas trwania serii. Każdy z was (mam nadzieje) wie, że przede wszystkim ważne jest utrzymanie mięśnia w ciągłym napięciu w trakcie trwania ćwiczenia by do pracy została zaangażowana jak największa ilość włókien mięśniowych.
Podsumowując: drugie powtórzenie zaczynamy tuż przed zablokowaniem stawów.

UWAGA! w niektórych ćwiczeniach np. wszelkich wyciskaniach francuskich wskazane jest blokowanie łokci gdyż w tedy można uzyskać pełne napięcie mięśnia

KONTROLA CIĘŻARU I NAPIĘCIA MIĘŚNI
Ciężar powinien opadać i podnosić się w sposób przez nas odgórnie zaplanowany, stały i kontrolowany. Jego kontrola ma wynikać z umiejętności napinania trenowanej partii mięśni. Jest to bardzo ważne, aby podczas każdego ruchu zlikwidować zaangażowanie innym partii mięśniowych. Jeśli nie potrafisz tego zrobić ujmij krążków ze sztangi tak by czuć pełną kontrole nad ciężarem.
Najlepszą metodą jest wykonanie w domu naszych treningów. Każde z ćwiczeń, które masz zamiar robić podczas sesji możesz przećwiczyć na sucho.

CZAS TRWANIA POJEDYŃCZEJ SERII
Pojedyncza seria nie powinna trwać dłużej niż 30s. Zależne jest to od dwóch substancji (adenozynotrójfosloraii (ATP) oraz fosfokreatyna (PC)) znajdujących się w mięśniach i stanowiących źródło energii służące do natychmiastowego zużycia. Fosfokreatyna używana jest do wytwarzania adenozynotrójfosforianiu. W procesie tym energia wydziela się z maksymalną wydajnością przez okres nie dłuższy niż 30 sek. inne źródła energii, np. przemiany kwasu mlekowego i reakcje z udziałem tlenu, działają dopiero po upływie czasu niezbędnego do wytworzenia ATP.

PRZERWA MIĘDZY SERIAMI
Ile czasu poświęcimy na naładowanie mięśni ATP i CP jest sprawą indywidualną jednak należy się trzymać odgórnych założeń. Przerwa podczas treningów małych grup mięśniowych nie powinna przekraczać 1min, a przy dużych grupach może ona trwać nawet do 5min. Należy również pamiętać, że po pierwszej serii nie potrzebujemy tyle czasu na regenerację, co po np. 6 serii. Tak, więc po pierwszej serii odpoczynek może nam zająć 30s a po piątej serii 90s.

NAPINANIE LUB ROZCIĄGNIE MIĘŚNI
W celu uzyskania maksymalnej pompy, naszym mięśniom należy poświęcić uwagę nawet podczas przerwy między seriami. W celu jak największego spompowania mięśnia po zakończeniu pojedynczej serii należy zająć się rozciąganiem ćwiczonej partii lub jej napinaniem. Napinania natomiast musicie się nauczyć sami. Jedyną rzeczą, jaką musicie pamiętać to napinanie mięśni w sposób wyizolowany, (czyli w całym zakresie ruch napinacie tylko ten mięsień, który chcecie).


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Czw 14:14, 31 Gru 2009    Temat postu:

TRENING MIĘŚNI RAMION
[link widoczny dla zalogowanych]

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
[link widoczny dla zalogowanych]

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
[link widoczny dla zalogowanych]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
[link widoczny dla zalogowanych]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
[link widoczny dla zalogowanych]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
sienkiewicza




Dołączył: 04 Maj 2008
Posty: 327
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: z ulicy

PostWysłany: Czw 18:56, 31 Gru 2009    Temat postu:

a ja polecam duze ilosci boczku,piwo ale tylko butelkowe,kurczak z rozna,schab pieczony

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Spiryt
Administrator



Dołączył: 21 Mar 2008
Posty: 744
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: CHełm

PostWysłany: Sob 17:57, 02 Sty 2010    Temat postu:

sienkiewicza napisał:
a ja polecam duze ilosci boczku,piwo ale tylko butelkowe,kurczak z rozna,schab pieczony


Dieta jak dla zawodnika sumo, jak najbardziej odpowiednia, Tobie już niewiele brakuje by nim zostać Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing .


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
sienkiewicza




Dołączył: 04 Maj 2008
Posty: 327
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: z ulicy

PostWysłany: Nie 17:48, 03 Sty 2010    Temat postu:

no tak juz niewiele mi brakuje Spiryt ,za to Ty wygladasz dalej jakby Cię krokodyl wyrzygał hahahahha

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez sienkiewicza dnia Nie 17:48, 03 Sty 2010, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Spiryt
Administrator



Dołączył: 21 Mar 2008
Posty: 744
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: CHełm

PostWysłany: Śro 20:50, 06 Sty 2010    Temat postu:

Co ty ode mnie chcesz, ja mam po prostu sportową sylwetkę Cool .

Mam pytanko, czy ktos się orientuje, jakie odżywki są bardziej odpowiednie dla ćwiczących na siłowni, a jakie dla sportów walki. Bo nie da się ukryć, że te treningi się różnią i zapewne inne są zapotrzebowania organizmu. Hę?


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
AVE_CHEŁMIANKA




Dołączył: 09 Paź 2009
Posty: 103
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Śro 21:21, 06 Sty 2010    Temat postu:

zalezy co cwiczysz i pod jakim katem, na kazdej silowni badz miejscu gdzie cwiczysz sporty walki napewno ci chetnie ktos podpowie i wytlumaczy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
RKS-1955-ZB




Dołączył: 01 Maj 2008
Posty: 127
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: YFC '06

PostWysłany: Śro 21:37, 06 Sty 2010    Temat postu:

Odzywki brane na silownie a na sztuki walki sa niemal identyczne. Sa tylko rozne cele ich stosowania.
Nie zaleca sie brania tzw pomp przedtreningowych przed treningiem sw gdyz ta pompa w niczym sie nie przydaje a nawet przeszkadza.
Do SW najczesciej sie stosuje: carbo, glutamina, aminokwasy, wszelkie formy kreatyn z wyjatkiem monohydratu, guarana, zen szen, ZMA.
Jest taki stack przedtreningowy do SW Fight Factor, ciekawy produkt.
Osobiscie uwazam ze do SW dzywki nie sa tak potrzebne jak na silke.


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez RKS-1955-ZB dnia Śro 21:38, 06 Sty 2010, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Nie 16:24, 24 Sty 2010    Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych]

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Śro 18:30, 03 Lut 2010    Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych]

Bardzo szeroki wybór ćwiczeń które można stosować na siłowni na poszczególne partie mięśni


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
AVE_CHEŁMIANKA




Dołączył: 09 Paź 2009
Posty: 103
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Sob 14:14, 16 Paź 2010    Temat postu:

WSZYSTKICH KTORZY CHODZA NA SILOWNIE SYLWETKA PRZY STADIONIE PROSILBYM O KONTAKT ZE MNA NA PW, JEST MOZLIWOSC WYKUPIENIA TANSZEGO KARNETU CO MIESIAC, JEZELI JET KTOS ZAINTERESOWANY A NIC O TYM NIE WIE PROSZE O KONTAKT. TYCZY TO SIE TYLKO KIBICOW A NIE KOLEGOW KIBICOW.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Spiryt
Administrator



Dołączył: 21 Mar 2008
Posty: 744
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: CHełm

PostWysłany: Wto 1:23, 19 Paź 2010    Temat postu:

RKS-1955-ZB napisał:
Odzywki brane na silownie a na sztuki walki sa niemal identyczne. Sa tylko rozne cele ich stosowania.
Nie zaleca sie brania tzw pomp przedtreningowych przed treningiem sw gdyz ta pompa w niczym sie nie przydaje a nawet przeszkadza.
Do SW najczesciej sie stosuje: carbo, glutamina, aminokwasy, wszelkie formy kreatyn z wyjatkiem monohydratu, guarana, zen szen, ZMA.
Jest taki stack przedtreningowy do SW Fight Factor, ciekawy produkt.
Osobiscie uwazam ze do SW dzywki nie sa tak potrzebne jak na silke.


Jak do sztuk walki, to z kreatyn zdecydowanie jabłczan. Nie pompuje za mocno, za to wzmaga i szybkość i siłę!!!

Jak ktoś lata na siłkę, to sugerowałbym dodatkowo dołożenie SW, bo co dają same mięśnie bez umiejętnosci można zobaczyć na poniższym przykładzie, walka Bonin vs. Silvin chyba najśmieszniejsza jaką widziałem, no może oprócz Najman vs.Sirok Laughing .

http://www.youtube.com/watch?v=70_ypFjXVbw


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
RKS-1955-ZB




Dołączył: 01 Maj 2008
Posty: 127
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: YFC '06

PostWysłany: Wto 6:39, 19 Paź 2010    Temat postu:

Słuchajcie Spiryta małolaci Cool

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kibic Motoru




Dołączył: 21 Lut 2010
Posty: 162
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Lublin

PostWysłany: Czw 11:45, 23 Gru 2010    Temat postu:

Polecam dobrą dietę jeżeli ktoś chce przytyć:

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
-warzywa

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g

16:00 - 17:00 trennig.

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew

białko: 157g 2,4g/kg
tłuszcze: 68 1g/kg
węgle: 374 5,8/kg
wartość energetyczna: 2754




Dieta w dni bez treningu:

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło
-warzywa

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
-oliwa z oliwek 10g
-kapusta z kiszonej kapusty 50g

4 posiłek 18:00:
-Kasza jęczmienna perłowa 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-ogórek kiszony

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Marchew

białko: 2,5g/kg 160g
tłuszcze: 1,3/kg 89g
węgle: 5.0/kg (mniej juz nie dało rady) 322g
łacznie: 2746kcal


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
sienkiewicza




Dołączył: 04 Maj 2008
Posty: 327
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: z ulicy

PostWysłany: Czw 18:00, 23 Gru 2010    Temat postu:

polecam duze ilosci boczku wedzonego

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Czw 17:41, 30 Gru 2010    Temat postu:

Sprzedam Universal Animal Pak 44saszetki-100zł

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Eddy




Dołączył: 07 Kwi 2008
Posty: 98
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: Chełm

PostWysłany: Pon 20:08, 03 Sty 2011    Temat postu:

Robert Burneika i jego porady ;] Polecam też inne jego filmiku z jego udziałem.

http://www.youtube.com/watch?v=P_SHVvgUt2k&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=DOk6l5iGpIE


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Banda ZaCHod




Dołączył: 30 Mar 2008
Posty: 230
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Pon 22:40, 03 Sty 2011    Temat postu:

Dobrze gada i ma poczucie humoru.

Dyskoteka na Litwie Laughing
http://www.youtube.com/watch?v=uVQ8xT2AF9I

Także musicie wpierdalać krowy i nie opierdalać się!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Fanatyk_RKS




Dołączył: 12 Lis 2008
Posty: 27
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: os.Za(CH)ód

PostWysłany: Wto 1:51, 04 Sty 2011    Temat postu:

http://www.youtube.com/watch?v=AiOLQgX1J0w&feature=related

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
wykształciuch




Dołączył: 02 Kwi 2008
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/10
Skąd: dziecko ulicy

PostWysłany: Wto 21:22, 25 Sty 2011    Temat postu:

http://www.youtube.com/watch?v=wdFP-R_LYSM


To z przetrenowania zapewne Very Happy Cios zadaje angielska nadzieja wagi ciężkiej!!!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Pią 22:41, 28 Sty 2011    Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych]

Mam taki zestawik za 60zl z mysla o kibicach uczeszczajacych na silownie, cena kreatyny z opakowania to65 a dextrozy 19.90 zachęcam do kupna


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
chucky




Dołączył: 04 Lip 2010
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Wto 17:52, 26 Cze 2012    Temat postu:

Witam Bracia Wink

Orientuje się może ktoś z was w temacie...
Jakis czas temu rozsypała mi się piąta kość śródręcza , za tydzień gips do zdjęcia i nie wiem kiedy będzie dobry moment aby wrócić na siłke,lekarz mówi że 4 miechy , ale to przesadzone chyba zdziebko Wink Jeśli ktos miał podobną sytuację to proszę o konsultację Wink

Stara Szlachta Za(CH)ód Pozdrawia Wink


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chełmiankowicz




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 219
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/10

PostWysłany: Pon 9:36, 25 Lut 2013    Temat postu:

Jesli nie wiecie jak ćwiczyć, potrzebujecie diety, treningu dawac na PW, mysle tutaj glownie o mlodym pokoleniu bo raczej starym wyjadaczom nie trzeba chyba juz nic tlumaczyc!

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Strona Główna -> Inne Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
gGreen v1.3 // Theme created by Sopel & Programosy
Regulamin